wyciskanie leżąc

PAGu BARKI zamień kolenjność- unoszenie bokiem daj przed wycoiskaniami jeśli zależy Ci na stawach NA BICE MASZ TYLE SAMO, CO NA PLECY?? ---------------- PIĄTEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x - progresja...ale jak napiszcie 1<2<3<4 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej sztangielkami 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: ZA WIELE TEGO NA TRICE [...]

Klata dobrze,w bicu: 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym - 3x10p Barki: 1. Wyciskanie sprzed głowy - 4x12-6p 2. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 3. Unoszenie hantelek na boki - 3x12-6p nogi dobrze chodź dorzuciłbym coś na dw.ud Plecy: 1. MC 4s 12-6p 2.Podciąganie [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

A: klatka, barki, tricepsy brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. podciaganie nog w zwisie 3s B: nogi, plecy, bicepsy przedramie przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc [...]

ok to jest moja idea: Klata + przod barkow plaska 3s skos w gore hantel 3s rozpietki 3s skos dol sztanga 3s zolnierskie wyciskanie hantli 4s unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek przodem 3s Plecy + tyl barkow + kaptury MC 4s podciaganie 3s Nogi przysiad 4s maszyna na czworoglowy 3s dwuglowy 3s lydki 4s nie wiem jak nazwac to [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny [...]

zostaw 4 dni treningowe przy czym nie łącz przysiadów z martwym na jednej sesji tylko je rozdziel A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s/unoszenie bokiem wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s PROSTOWNIE [...]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ostatnio bol kolana" Lekarz ? diagnoza ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce prostej 105kg ostatniego roku" przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? obciążenie robocze !

No to poprawiłem mniej więcej plan gdzie wcisnąć martwy ciąg może robić go na zmiane z przysiadami? ale to jako 1 ćwiczenie zamiast przysiadów czy wtedy przesunąć je do pleców? 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangieek w opadzie tułowia 1s 5. Wspięcia na [...]

1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s / Martwy Ciąg 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s(tutaj nie jade maxem) 5. Wspięcia na palce 1s 6. Unoszenie sztangielek bokiem 1s(tutaj nie jade maxem) 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s 8. Podciągnie na [...]

najpierw najwazniejsze NIEDZIELA Uginanie podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/50 11/10/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 70/90/109/129 12/10/8/5 2s nachwyt 1s przchwyt 1s paski , 5 powt bo czułem że puszczam plecy i je wyginam , więc odpuściłem 6 powt Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/50 12/10/10/10 Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 [...]

No to zabiłyście mi ćwieka dziewczyny będe musiała prześwietlić kilka mięsnych w poszukiwaniu wątróbki. A jak już dorwe to kupie wiecej i zamrożę :D Dzisiaj zaliczony pierwszy dzień treningu po dłuższej przerwie. Jestem nawet zadowolona, choć widzę jak opadłam z sił :( najbardziej widoczne jest to przy ściąganiu drążka- 15kg zaledwie, a było [...]

Hello! Kolejny dzień zmagań za mną Trening: areoby- 50 minut w tym: 20 min bieżnia, 20 rowerek, 15 orbi Zastanawiam się czy nie zmienić obwodówki na normalne serie. Jak robie obwody nie czuje za bardzo że ćwiczę, tzn w sensie czysto psychicznym, a i inaczej mecza sie miesnie. Obwodzik wygląda tak: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub [...]

Dzisiejszy trening pt. "Próba sił" Nie umiem robić niczego na pół gwizdka, dlatego dzisiaj już zrobilam normalny trening z dodawaniem ciężaru. Musiałam wyczuć swoje siły w danym ćwiczeniu, bo miałam dosyć sporą przerwę i nie wiem na co mnie stać W niektórych ćwiczeniach mogłam dać więcej, ale tak jak mówię, musiałam się wyczuć. Trening [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

Plan treningowy ktory bedzie mi sluzyl na redukcji: Trening A Sównica/przysiady 5 serii Wiosłowanie sztangą RAMPA Wyciskanie hantli 4 serii Pompki na poraczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2s Uginanie przedramion 3 serie Trening B Sównica/przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie na drazku 5 serii Push [...]

trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze + 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej + 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne 4. przysiady ze sztanga 5. zginanie ramion ze sztanga stojac 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej. 7. Unoszenie [...]

[...] 2 minuty 2. Rozpiętki na ławce skośnej - obciążenie 6 kg - liczba powtórzeń 8 &#8211; 12 - czas przerwy między seriami 1,5 &#8211; 2 minuty TRICEPSY: 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - obciążenie 2 x 2kg - liczba powtórzeń 8 &#8211; 12 - czas przerwy między seriami 1,5 &#8211; 2 minut 2. Francuskie wyciskanie [...]

Witamy, witamy Wklejam obiecany plan Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]